infp独处内耗（如何减少内心的负担？）

INFP是代表“调停者”的人格类型，他们通常富有创造力、好奇心强、理想主义，备受尊敬。然而，当他们一个人时，他们常常陷入一种反复无常、情绪低落的状态。这种内部冲突不仅影响到了他们的生活和工作，也会在他们的人际交往中产生困难。接下来，我们将探讨INFP独处内耗的原因，并提出一些有效的减轻负担的方法。

1.问题的背景

那些被打上INFP标签的人通常有一个个性缺陷，就是对某种情感存在沉醉的状态，以致于无法自拔。因此，当面对悲伤、失望、愤怒等负面情绪时，他们会陷入泥潭，并失去自我控制能力。这种情况可能会持续数小时，甚至数天之久。

2.根源

INFP们通常会陷入自我合理化的情况下，即把内部矛盾推向刻板印象。例如，如果他们感到被人冷落和排挤，他们倾向于认为每个人都对他有意见。或者，当他们感到愤怒时，他们会回想并放大那些让他们烦恼的问题，并思考是否值得去处理。

3.解决方案

a) 记录你的情感

将所有内心的情感和想法写在一个笔记本中。这样做的好处是让INFP们能够更加理性地宣泄情感。这种方法还可以帮助他们更清楚地了解自己，并找到解决问题的方法。

b) 提醒自己不要过分反应

当你开始感到失望、愤怒等消极情绪，尝试提醒自己不要过分反应。认为这样做只会使事情更加糟糕，影响自己和他人。

c) 尝试冷静思考

当你遇到出乎意料的难题时，尝试停下来，冷静思考。你可以倾听音乐、品尝食物、甚至是跑步，以帮助你在想法不清晰的时候消除一些压力。可以让身体和头脑得到充分的放松，从而能够更好地思考出合适的解决方案。

d) 寻求外在帮助

当你感到完全不能自拔的时候，或者感觉不足以解决你的问题时，寻求外在帮助是非常必要的。在这种情况下，可以咨询专业的心理医生或者与好友交谈。

INFP独处内耗的根源在于对某些情感的过分沉迷，导致他们无法从自我合理化的思维中解脱。因此，我们需要提醒自己不要过分反应，选择让自己冷静下来，记录下自己的想法，并适时的寻求外部帮助。通过这样的努力，可以降低负担感并提高生活品质。